Entrar

Entrás a lunexit.com.ar/gimnasioencasa y tocás Empezar con Google. Es tu cuenta de LunexIT de siempre: no hay que crear otra ni recordar contraseñas.

• La primera vez te lleva directo a armar tu semana.
• Las siguientes, entrás y caés en tu semana.
• En el celu, abajo tenés la barra con Semana, Ejercicios, Comidas y Cuenta.

Armar tu semana

Respondés seis preguntas y te armamos una rutina para cada día:

1. Qué buscás: tonificar, quemar calorías, ganar fuerza o moverte mejor.
2. Cómo venís: si hace rato que no entrenás, arrancá por principiante.
3. Qué días entrenás: los demás quedan de descanso.
4. Cuánto tiempo por día, con la entrada en calor y los descansos.
5. Qué tenés en casa: barra, mancuernas, bandas elásticas o nada.
6. Tu peso (opcional), solo para estimar calorías.

💡 Cuando quieras cambiar todo, tocá Rearmar: tu semana anterior queda guardada en el historial.

Tu semana

Es la pantalla principal. Arriba está lo de hoy con el botón Entrenar ahora, y al lado tus números:

• Esta semana: cuántos días hiciste de los que tocaban.
• Racha: días de entrenamiento seguidos. Los días de descanso no la cortan.
• Repeticiones, minutos y calorías de la semana.

Abajo, los siete días. Cada uno dice si está Hecho, si es Hoy o si quedó Pendiente. También ves qué comés hoy y si te falta algo.

Cambiar un día

Tocá cualquier día de tu semana y cambiás lo que quieras:

• Cambiar por: tres alternativas del mismo grupo muscular, a un toque.
• Elegir otro…: el catálogo entero, con buscador y filtro.
• − / + para series, repeticiones (o segundos) y el descanso entre series.
• Las flechas ordenan; la cruz saca el ejercicio.
• Día de descanso lo apaga entero. Sugerir rearma solo ese día.

💡 Abajo ves si hay cambios sin guardar. Entrenar guarda y arranca.

Antes de entrenar

Al tocar Entrenar ves la lista del día y dos interruptores: Contar con la cámara y Voz del entrenador.

• Apoyá el celu o la compu a 2 o 3 metros, que se te vea el cuerpo entero.
• Cada ejercicio dice si conviene ponerte de frente o de costado.
• La primera vez el navegador te pide permiso para la cámara: tocá Permitir.
• La pantalla no se apaga mientras entrenás.

La clase del descanso

Antes de cada ejercicio nuevo (y antes del primero), el descanso te enseña cómo se hace:

• El muñequito lo hace en grande, una y otra vez.
• La voz te explica la técnica, los consejos y cómo pararte frente a la cámara. El texto se va marcando a medida que lo dice.
• Escuchar de nuevo repite la explicación. Ver un video abre videos del ejercicio (el entrenamiento se pausa solo).
• El descanso dura lo que haga falta para explicarlo. +15 s lo estira, Seguir ya lo corta.

Entre series del mismo ejercicio, te recuerda un consejo.

Entrenar con la cámara

La cámara mira cómo se mueven tus articulaciones y cuenta solo las repeticiones completas: tenés que llegar abajo y volver arriba.

• El número grande es lo que llevás. El anillo verde es el avance de la serie; el violeta de adentro te muestra cuánto bajaste en esa repetición.
• Si te quedás a mitad de camino, te avisa «¡Casi! Bajá un poco más» y no la suma.
• Las rayitas de la izquierda son las series.
• Abajo: Una menos / Una más para corregir a mano, Pausa y Saltar.
• Al completar la serie, descansás y seguís solo.

💡 En la compu también: espacio pausa, ↑ suma una, ↓ resta, → salta.

Plancha y sentadilla en la pared

En los ejercicios de aguantar, el reloj solo corre si la postura está bien. Si se te cae la cadera, la cámara te lo dice («Subí la cadera, que no se hunda» o «Bajá la cola») y el reloj espera.

En pantalla, los puntos de tu cuerpo se ponen verdes cuando la postura está bien y rojos cuando hay que corregir.

Sin cámara

Si apagás la cámara (o el aparato no tiene), la app igual te guía: la voz te marca el ritmo, al compás del muñequito, y cada golpe suma una repetición. En los ejercicios por tiempo, cuenta regresiva.

Algunos ejercicios van siempre así, porque la cámara no los puede medir bien (talones, superman, trote, estiramientos): en la lista dicen «con ritmo guiado» o «con reloj».

El resumen

Al terminar ves las repeticiones, los minutos, las calorías aproximadas y el detalle de cada ejercicio (📷 = las que contó la cámara). Queda guardado en tu semana y suma a la racha.

Si cortás antes con la ✕, lo que hiciste cuenta igual (queda como «a medias»).

Comidas de hoy y de la semana

En Comidas ves qué comés hoy y qué entrenás. Si falta algo para alguna comida, aparece arriba en rojo: «Para hoy te falta: churrasco».

• Tocá cualquier comida para elegir la receta. Arriba van las que mejor te vienen ese día, con el motivo: más proteína después de entrenar, más carbohidratos el día de piernas, algo liviano en descanso.
• Cada receta dice cuánto tenés en casa (la barrita) y qué te falta.
• Sugerir mi semana te arma todo el menú de una, según tus entrenamientos y tu despensa, sin pisar lo que elegiste a mano.

La despensa

Tocá lo que tenés en casa: queda en verde. Cuando algo se termina, tocalo de nuevo.

• Buscá con el cuadro de arriba. Si no está, tocá Agregar y elegí la góndola.
• La sal, el aceite y los condimentos se dan por hechos: aparecen tachados y solo los marcás si se terminaron.

La lista de compras

Junta lo que falta para las comidas de los próximos 7 días, ordenado por góndola, y dice para qué comida es cada cosa. Lo de hoy aparece marcado Para hoy.

• Tocá cada cosa cuando la compres: se tacha y pasa a tu despensa.
• Anotar suma cualquier otra cosa (detergente, yogur…).
• Mandar por WhatsApp o Copiar la lista para el súper.

Recetas

Primero aparecen las que podés cocinar con lo que ya tenés. Cada receta tiene sus ingredientes (tocás para marcar si lo tenés), los pasos, y calorías y proteínas aproximadas por porción.

• Anotar lo que falta lo manda a la lista de compras.
• La cociné: marcás lo que se terminó y queda anotado para comprar.
• Mi receta para cargar las tuyas, o Hacer mi versión de una nuestra.

Almuerzo con lo que sobró

Si almorzás en la oficina con lo que sobró de la noche, activá «El almuerzo es lo que sobra de la cena anterior»:

• Cada almuerzo muestra la cena del día anterior, y no te pide compras.
• La cena dice ×2 · cociná doble, y en la lista de compras sale con ×2.
• La cena se elige pensando también en lo que entrenás al otro día.
• Si un día almorzás otra cosa, tocás ese almuerzo y elegís una receta.

Avisos al celular

En Avisos elegís qué días y a qué hora te avisa el celu. Hay tres:

• Compras para la cena: por ejemplo de lunes a viernes a las 17:20, «comprá esto para la cena». Tocándolo vas a la lista de compras, con la cena de hoy arriba.
• Hora de entrenar: ponés a qué hora entrenás (18:00) y cuánto antes avisarte (10 min). A las 17:50 te dice que te prepares, y al tocarlo se abre el entrenamiento del día.
• Lo que falta para las comidas de hoy: el aviso de la mañana, a la hora que quieras.

Si un día no hay nada que decir (tenés todo, o es día de descanso) no te molesta. Probar ahora te lo manda en el momento, y Pausar lo apaga sin perderlo.

Para recibirlos, en Avisos tocá Activar una vez en cada aparato (y aceptá el permiso del navegador). En el iPhone, primero agregá la página a la pantalla de inicio.

Equipo, máquinas y salud

Lo que marcás en ¿Qué tenés en casa? (al armar o rearmar la semana) decide qué ejercicios te tocan:

• Barra: sentadilla, peso muerto rumano, puente con barra, curl, press militar, remo y press de pecho en el piso.
• Mancuernas: tríceps sobre la cabeza, zancada, y los de «barra o mancuernas».
• Bandas (pisándola o en los tobillos): curl, press de hombros, elevación lateral, abducción y patada de glúteo.
• Soga y barra de dominadas: saltar la soga, dominadas, colgarse y rodillas al pecho colgado.
• Máquinas (caminadora, bici fija, elíptico, remo): van en un bloque largo, de una sola serie de varios minutos. Si tenés una, entrás en calor 5 minutos en ella.

Si no tenés nada, todo es con tu propio peso. En el catálogo, cada ejercicio dice qué necesita.

En ¿Hay algo de salud que tengamos que cuidar? marcás lo que te pase (rodillas, espalda baja, presión alta, embarazo…) y no te sugerimos los ejercicios que no van con eso. En el catálogo y al cambiar un ejercicio ves solo los que van con vos (con «Solo los que van conmigo» los ves todos), y en tu semana tenés los consejos para cada cosa. No reemplaza al médico: si algo duele, pará.

Tu cámara y tu privacidad

La app no saca fotos ni graba video. La imagen se analiza en tu propio celu o compu, cuadro por cuadro, y lo único que se usa son los puntos de tus articulaciones para medir los ángulos. Ningún cuadro se guarda.

Lo único que se manda al servidor al terminar es el resumen: qué ejercicios hiciste, cuántas repeticiones y cuánto tardaste.

Si no querés usar la cámara, apagá Contar con la cámara: la app te guía con el ritmo y la voz.